今こそ実行!運動で免疫力を高めよう!運動編

こんにちは。オーナーの独り言です。

世の中はコロナウイルスの影響で大変なことになっています。

コロナ感染に対して、手洗いや消毒など様々な対策を行っている方も多いと思います。

感染を恐れて必然的に外出を控え、自宅で過ごすことが増え、運動不足を感じて

いる方も多いと思います。(もともと現代人は運動不足気味ですが)

運動不足がつづく生活がつづくと、肥満など生活習慣病のリスクが高まるととも

に、ウイルスなどからカラダを守る免疫力も下がってしまいます。

あれっ?感染対策で手洗い消毒は気を付けて、いっぽうで感染を恐れて外出はさ

けて免疫力をさげている。これって本末転倒では?

ここで運動と免疫力を考えてみようと思います。

    「免疫力アップに運動が重要なのはなぜ?」

 

免疫力を上げるのに、適度な運動を習慣づけることは非常に効果的です。体中

の筋肉を動かすと体温が上がり、血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き

届くようになるためです。筋肉に血液が送り込まれると代謝がアップしまた疲労

の解消にもつながります。最近では筋肉を増やすことで体温が上がり、癌細胞

まで撃退することもわかっています。

 

    「免疫力アップに効果的な運動は?」

 

*ウォーキングや軽めのジョギング

徐々に体温を上げることで血行や代謝も促進され、免疫力が高まります。

*下半身を中心とした筋トレ

スクワットなど週2~3回を目標に。もちろん上半身を付け加えても結構です。

下半身がカラダの中でもっとも大きな筋肉が占めています。

*ストレッチ

凝り固まった筋肉を伸ばしてあげることで、血流も良くなり疲労も解消できま

す。

最後に免疫力の為に運動を行うときの注意点

・無理をしないこと

・根詰めすぎないこと

・継続すること

いかがでしょうか。今日から少しづつ取り入れてみませんか?

次回は栄養についてお話したいと思います。

 

 

 

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